补钙排名前几位的还有它?十分钟就给宝宝做出来一道高钙辅食

宝宝补钙问题,一直是家长比较关心的。那么,补钙食材前几位的都有哪些?

1.牛奶

牛奶是人体的最佳来源,而且钙磷的比例非常适当,有利于钙吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶制品。(100g牛奶中约含钙100mg)每天一杯牛奶加一杯酸奶等于人体一天需钙量的一半。(奶制品食物中补钙的最佳选择之一还有奶酪)

2.绿色蔬菜

(虽吸收率不如奶制品但量足,所有的深绿色蔬菜的含钙量都不低。)

3.某些豆制品

卤水豆腐(北豆腐):含钙量138mg/100g;

石膏豆腐(南豆腐):含钙量116g/100g;

4.芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量1170mg/100g比蔬菜和豆类都高很多,经常食用对骨骼牙齿的发育都大有益处。但也不宜天天吃,因为芝麻酱的热量特别高。

5.坚果

坚果中有含油脂较多的坚果,其实钙的良好来源。

各种炒熟的坚果,其含钙量100200mg/100g,且坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如:维生素E。

今天给大家介绍一道十分钟就可以做出来的高钙辅食:芝麻酱面。其中芝麻酱在补钙食物中排名第一,它富含蛋白质、氨基酸等,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有好处。并且含有大量的油脂,有很好的润肠通便的作用。

适合:十个月以上宝宝

食材准备:芝麻酱,宝宝面一袋,黄瓜一段

做法:

1.芝麻酱对少许水,多搅拌一会,至颜色变浅并且粘稠均匀了为止

2.宝宝面放到锅里煮5分钟左右可以出锅

3.黄瓜去皮,切成丝备用

4.把黄瓜丝铺到面条上,再芝麻酱撒到面条

吃的时候给宝宝搅拌均匀,妈妈们也可以换成黑芝麻酱来给宝宝调,黑芝麻酱的钙含量比白芝麻酱更高一点。