等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

前两天收到粉丝的私信:深蹲时膝盖有时候会咔咔响,这是什么情况?难道是我的膝盖出现问题了吗?其实关于这位粉丝的情况,在现实生活中大多数人都出现过,在做深蹲或者蹲下起身时,膝盖总是发出咔咔的声响,难道这是膝盖生病了吗?


01做深蹲时,膝盖总是咔咔响是怎么回事?每个人的膝关节都会有不同程度的承重极限,一旦超过极限,就会对膝关节造成不可逆的损伤。深蹲是一种简单的运动,但与举重相比,它对膝盖的伤害很小,但也是一种负担。因此,如果你很长时间没有下蹲或一次下蹲很多次,膝关节将不可避免地会经历一些压力反应,例如由瞬时负担或过度负担引起的“咔咔”声。在这种情况下,并不排除它是由于没有热身引起的,但是如果没有像疼痛这样的其他异常,最好注意它,并且也不排除膝关节可能有问题。如果你太担心它,你不妨采取其他方式锻炼。事实上,跑步、骑自行车和其他方式都是锻炼腿部肌肉的好方法。此外,只要避免负重锻炼,膝关节的损伤就可以减少到一定程度。


02如何检测膝关节是否健康?膝关节是最容易受到损伤的部位,保护好膝关节的健康,也是抗衰老的重要一环,那么我们在日常生活中如何才能得知自己的膝关节是否健康呢?1、单腿下蹲,验明关节好坏正常情况下,人们可能会因为身体平衡性差无法连贯完成动作,另外有的人可能因缺乏锻炼导致腿部肌肉酸胀。但是如果在下蹲的过程当中,膝关节感觉到疼痛,则证明膝关节出现了问题,需要及时就医拍片检查。


2、手指按压五只手指一起按压与挤捏膝关节处的髌骨及四周皮肉。如无异样感觉,证明关节正常,功能良好。若出现轻微痛觉,并随手指力度的增加而变重,则说明软骨微恙,不能良好地减压与回弹,对髌骨的缓冲与保护功能下降。3、上下楼梯走平路时,膝盖的弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。而上下楼梯时,膝关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨的负重会明显增加,传递到关节面的软骨,其下端的神经末梢就会因频繁地摩擦与刺激而产生疼痛。


03等老了再“养”膝盖就完了!建议:保护膝关节,从这4种方法开始膝关节的退化是一种必然趋势,但同时也和损伤,年龄,性别,肥胖,运动生活方式等有着密切的关系,如果在日常生活中注意保护膝关节,就会延缓退化,让膝关节健康生长。1、控制体重膝关节退化的主要原因是膝关节长期负重,磨损和老化,以及体内钙元素流失所导致的。尤其是很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。所以控制体重是减轻膝关节负重的最直接有效的方法。


2、防寒防湿膝关节部位的血液循环差,如果长时间受凉,可能会因局部血管痉挛收缩使血液供应更少,从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力,使关节软骨面发生缺血甚至坏死,导致关节炎。所以中老年人应该根据温度和湿度的变化,随时对膝盖采取相应的保护措施,比如穿防寒棉裤,带护膝,用热水冲洗膝关节。


3、增强营养,定期检查膝关节也和身体其他部位一样,需要足够的营养供应,所以人体每天至少要摄入5种蔬菜和水果,才能为膝关节提供充分的维生素和矿物质。另外中老年人如果想要导致自己是否患有骨质疏松,一定要定期去医院进行骨密度检查,并在专业医师的指导下补充钙和维生素D,延缓骨关节退化的速度。


4、科学运动生命在于运动,坚持运动能够使骨骼更加粗壮,肌肉更加有力,也能够增强关节内软骨的营养,延缓和改善软骨衰老,从根本上预防膝关节退化。在运动上也要注意科学的方式方法,一般来说骑自行车、游泳这两项运动,动作比较轻柔,对膝关节的影响最小,中老年人一定要避免参加对膝关节冲击力大的运动,比如跳绳,爬山,爬楼梯等。


结语:通过对本篇文章的介绍,相信大家对于膝关节的保护有了新的了解和认识。如果对此还有想要补充的话,欢迎在下方留言评论。